Vous avez du mal à vous concentrer ? Êtes-vous distrait? Alpha GPC vient à la rescousse. Quelle est cette relation ? Comment l’utiliser? Cela peut-il vraiment aider à apprendre, à jouer et à faire de l’exercice ? Je vous invite à lire le prochain article de la série « Brain Cheering ».

Je vous encourage à vous familiariser avec les deux matériaux précédents :

  • Dopage cérébral – Fondamentaux de la supplémentation du joueur, personnes apprenant et travaillant mentalement
  • Dopage cérébral – Caféine et Théanine

Entraînement complet du blaireau

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Qu’est-ce qu’Alpha GPC ?

Alpha GPC (Choline alfoscerate) est un composé de choline qui contient des composés phospholipidiques. C’est un précurseur de la synthèse de l’acétylcholine et des phospholipides dans le cerveau. Naturellement, cette relation est présente dans les abats, les poissons et les céréales, mais sa teneur en ceux-ci est assez modeste lorsqu’il s’agit d’un impact significatif sur le fonctionnement de notre cerveau, c’est pourquoi la supplémentation dans ce cas semble justifiée.

Action

  • Il améliore la concentration et le temps de réaction lorsque vous travaillez sous pression.
  • Il a un effet positif sur les fonctions cognitives et la capacité d’apprentissage et peut améliorer les capacités de mémoire.
  • Il peut augmenter la concentration d’acétylcholine dans le lobe frontal du cortex cérébral Malheureusement, aucune augmentation de la concentration de choline dans l’hippocampe n’a été observée ; ce fait peut s’expliquer par un effet indirect, qui se manifeste par une amélioration de l’expression des récepteurs de l’acétylcholine.
  • Il affecte la concentration des neurotransmetteurs dopaminergiques et améliore leur fonctionnement au niveau des membranes cellulaires. En conséquence, nous pouvons nous sentir légèrement agités. Grâce à ce mécanisme, Alpha GPC fonctionne bien en synergie avec d’autres substances affectant le système dopaminergique, par exemple la caféine.
  • Dans une moindre mesure, il affecte également la concentration de sérotonine (communément appelée hormone du bonheur).
  • À des doses plus élevées, il peut affecter les performances de force pendant l’entraînement.
  • Alpha GPC peut être utilisé chez les patients Alzheimer qui métabolisent trop rapidement la choline, ce qui a malheureusement un effet négatif sur les membranes cellulaires.
  • La supplémentation affecte la libération d’hormone de croissance même en supplémentation orale, malheureusement, cet effet dure au maximum 2 heures, ce qui, comme dans le cas de l’arginine, ne donne pas de bénéfices mesurables à cet égard.

Comment doser ?

Alpha GPC traverse facilement la barrière hémato-encéphalique dans la supplémentation orale. Après 1 à 3 heures après la prise du supplément, le soi-disant «pic» se produit, c’est-à-dire le moment où l’impact sur notre cerveau sera le plus important, cependant, la demi-vie est enregistrée jusqu’à 24 heures.

Dans le cas de l’amélioration des fonctions cognitives, nous utilisons une dose de 300 mg, que nous prenons de 2 à 4 fois par jour, bien que la plupart des études montrent des effets significatifs à partir de doses de 600 mg par jour.

Si nous voulons influencer la soi-disant «puissance de sortie» et améliorer les résultats de l’entraînement en force, nous prenons 600 mg environ 1 heure avant l’entraînement.

Il a un effet synergique avec la caféine, la théanine, les oméga 3, l’uridine et la phosphodylsérine. Il a également un effet positif sur l’absorption du fer non hémique provenant des aliments

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