Granie to świetna zabawa. Ale jeśli jesteś ze sobą bardzo szczery, wiesz, że nie zawsze jest to zdrowe. Jacco udziela wskazówek, jak grać bez całkowitego zniszczenia ciała, abyś mógł nadal grać szczęśliwie za pięćdziesiąt lat.

„Siedzenie to nowe palenie”, mówi się czasem. Chociaż siedzenie nie szkodzi innym ludziom, a palenie – Wouter słusznie nazywa papierosy „palcami nowotworowymi” – granie może być dla ciebie bardzo złe. O ile oczywiście nie zwracasz uwagi na siebie, a zwłaszcza na swoje ciało. Oto kilka wskazówek, które są niewiążące i opcjonalne, aby zapewnić, że granie pozostanie zabawne i nie stanie się dla Ciebie problemem na dłuższą metę.

Nie siedź na swoim przez cały czas

Nie siedzenie przez cały czas to prosta wskazówka, ale jest to bardzo ważne. Pomyśl tylko: w szkole, nauce lub w pracy jest duża szansa, że ​​będziesz siedział prawie cały dzień, bez względu na to, czy za parawanem, czy nie. Po powrocie do domu robienie dokładnie tego samego nie jest dobrym pomysłem. Podczas gdy granie jest dobre dla wszystkich rodzajów umiejętności poznawczych, Twój mózg nie jest jedynym, który musi być w ruchu.

Jak to robisz? Prostym rozwiązaniem jest wstawanie co pół godziny, a przynajmniej próbowanie. Na przykład wiele smartwatchy ma aplikację zdrowotną, która między wszystkimi niepotrzebnymi powiadomieniami informuje, że czas wstawać, ale oczywiście możesz też po prostu chodzić od czasu do czasu. Innym sposobem jest po prostu granie w pozycji stojącej. Brzmi to szalenie – i może trochę też jestem – ale poza pracą regularnie gram na stojąco, ponieważ mój telewizor wisi wystarczająco wysoko. Granie na stojąco wymaga trochę przyzwyczajenia się, ale kiedy już zostaniesz wciągnięty w grę, tak naprawdę już tego nie zauważasz. Spróbuj!

Uważaj na swoją postawę, żołnierzu!

Niezależnie od tego, czy siedzisz, stoisz, jeździsz na rowerze, pływasz czy masturbujesz się: Twoja postawa jest bardzo ważna. Zwłaszcza, gdy się odprężasz, kusi, by zapaść się jak budyń przez długi czas, ze wszystkimi tego konsekwencjami. Dlatego upewnij się, że poświęcasz trochę uwagi swojej postawie podczas grania. Piękne i jednocześnie irytujące w ludzkim ciele jest to, że cała górna część ciała jest połączona z kręgosłupem. Oznacza to na przykład, że kiedy Twoja szyja wystaje do przodu z powodu patrzenia w dół – tak zwana „szyja nerd” – Twoje plecy i miednica to zrekompensują. Zwróć uwagę na następujące punkty, aby temu zapobiec:

Szyja

Wielu z nas pochyla się trochę za bardzo, co powoduje, że głowa zwisa do przodu i zbyt mocno obciąża kręgi szyjne. Aby upewnić się, że szyja jest prosta, odepchnij podbródek dwoma palcami, dzięki czemu będziesz wyglądać jak zaintrygowany żółw. Zobacz poniżej (pod nagłówkiem „Wykonywanie ćwiczeń korekcyjnych”), jak to zrobić.

Ramiona

Każdy, kto kiedykolwiek grał w grę, wie, że twoje ramiona mogą stać się dość… pod napięciem. To, co często się zdarza podczas pochylania się i taranowania guzików, to to, że ramiona wysuwają się do przodu, tak że siedzi się jak rodzaj sękatego Golluma. Jak zapobiegasz tym problemom? Po prostu wyciągając ramiona i klatkę piersiową. Odwróć je jakby półokręgiem i niech tam spoczną.

Plecy i miednica

Twoje plecy muszą być proste, kropka. Pomogą w tym powyższe rzeczy, ale należy zwrócić uwagę na coś więcej. Pozycja miednicy jest szczególnie ważna, ponieważ czasami ma tendencję do przechylania się do przodu, powodując powolny obrót w kierunku gwiazd. Dlatego usiądź prosto i ściśnij brzuch do minimum, aby utrzymać dno prosto.

Złe nastawienie Jacco…

Tak jest znacznie lepiej

Najlepsza konfiguracja

Dzięki ostatecznej konfiguracji my, gracze, często mówimy o największych komputerach do gier z migającymi światłami wywołującymi epilepsję i ekranami o szerokości dwóch metrów – ja sam mam Wieżę Mocy ułożoną z moim PS4 Pro, Xbox One X i Switchem. – ale to nie znaczy, że jest ergonomiczny. Dlatego warto sprawdzić, czy twoja konfiguracja nie rujnuje twojej postawy. Zwróć uwagę na to:

Ekran

Upewnij się, że ekran znajduje się na wysokości oczu, aby móc patrzeć prosto przed siebie, a nie w dół. Regulowane monitory i telewizory są zatem świetne. Ponadto zachowaj odległość ramienia między ekranem a twarzą, wtedy nie jesteś zbyt blisko.

Stół i krzesło

Twoje krzesło musi zapewniać dobre, sprężyste podparcie pleców i oczywiście być proste. Nie idealnie proste, ale lekko wygięte do tyłu. Ponadto krzesło powinno być na tyle wysokie, aby nogi były zgięte pod kątem prostym, a stopy leżały płasko na podłodze. Czy twoje stopy zwisają z ziemi? W takim razie wesprzyj wszystkie te stare gry FIFA lub coś takiego. Jeśli grasz przy stole, upewnij się, że ramiona mogą spoczywać na nim pod odpowiednim kątem.

Myszka i klawiatura

Dla graczy komputerowych szczególnie ważne jest, aby nie zginać nadgarstków podczas korzystania z myszy i klawiatury. Upewnij się więc, że twoja klawiatura jest płaska, a mysz jest ustawiona na wysoką czułość, abyś nie musiał ciągle podnosić ręki. Zresztą to drugie często już się zdarza. Jak jeszcze można wygrać grę w Call of Duty: Warzone?

Wykonuj ćwiczenia korekcyjne

Wszystko to brzmi jak dużo pracy, ale mam dla ciebie ostateczny kod: ćwiczenia korekcyjne. Są to ćwiczenia, które możesz wykonywać kilka razy dziennie, dzięki czemu będziesz w odpowiedniej pozycji i po prostu skoncentruj się na grach. Nie jestem fizjoterapeutą ani trenerem personalnym, więc nie jest to niestandardowy zestaw ćwiczeń, ale wiem, że to działa.

Zdziwiony żółw

To ćwiczenie tak naprawdę nie ma nazwy, więc nazwę je po prostu zdziwionym żółwiem. Wspaniałą rzeczą w tym jest to, że możesz to zrobić w dowolnym miejscu, nawet jeśli grasz. W rzeczywistości, jak wyjaśniono, przywracasz brodę do właściwej pozycji, ale bez dwóch palców. Powinieneś czuć mięśnie szyi z przodu. Możesz to robić w powtórzeniach lub przytrzymać przez chwilę, wyprostowany lub – dla zaawansowanych użytkowników – leżąc na końcu ławki. Wykonaj dziesięć powtórzeń trzy razy dziennie, a na pewno zauważysz różnicę.

Pociągnij twarz

Niektórzy faceci w mojej siłowni mają ramiona Kratosa z przodu, ale z tyłu wyglądają bardziej jak Atreus. Dzieje się tak dlatego, że nie wykonują podciągnięć twarzy, co jest doskonałym ćwiczeniem, aby wzmocnić i wyprostować ramiona. Zawieś linę na ciężarku lub gumce na wysokości twarzy i obiema rękami przyciągnij ją do twarzy. Trzymając kciuki do tyłu, prowadź rękami (nie łokciami) i ciągnij ręce, aż będą równoległe do ciała. Wykonaj cztery serie z jak największą liczbą powtórzeń i poczuj pieczenie.

Deski

Im silniejszy rdzeń, tym łatwiej utrzymać proste plecy. Deska jest do tego doskonałym ćwiczeniem, ponieważ trenujesz zarówno pośladki, jak i brzuch. Dlatego upewnij się, że zaciskasz oba i faktycznie tworzysz deskę, a nie most. Czy możesz wytrzymać minutę? Następnie poszukaj odmian, takich jak wydłużenie ręki i nogi.

Sport w ogóle

W każdym razie ćwiczenia są bardzo ważne, aby zachować zdrowie, zwłaszcza jeśli regularnie grasz w gry. Zapewnia, że ​​spalasz niezbędne kalorie, dodaje energii i, jak już wspomniano, pomaga również w utrzymaniu prawidłowej postawy. Możesz nawet zdecydować się na bardziej aktywną grę, taką jak Beat Saber lub Ring Fit Adventure, które są naprawdę pikantne. To, co robisz, nie ma większego znaczenia, o ile ci się to podoba. Więc zrekompensuj chwile, kiedy nie ruszasz się podczas grania w sport, a wszystko będzie dobrze.

Po prostu dobrze jedz

Nienawidzę terminu „zdrowa przekąska”, ponieważ nikt tego nie robi. Po prostu zjedz przyzwoite, urozmaicone posiłki z wystarczającą ilością błonnika i białka, a nie będziesz czuł się jak żetony podczas gry. Możesz oczywiście przekąsić podczas grania, ale zwróć uwagę na liczbę kalorii, jeśli nie chcesz dodatkowego podwójnego podbródka. Zagraj w grę, jedz posiłki o innej porze i, proszę, pij też wodę, a nie tylko galony kawy i napojów bezalkoholowych.

Pozwól sobie na sen

Ten może być najtrudniejszy dla większości, ale poświęcanie snu na czas gry to zły plan na dłuższą metę. Oczywiście niedługo przejdę przez całą noc w The Last of Us: Part 2, ale na dłuższą metę umrzesz, jeśli zrobisz z tego nawyk. Więc zaplanuj swój czas gry, oblicz, ile dni potrzebujesz, aby ukończyć grę, jeśli to konieczne, i trzymaj się tego.

Kolejną wskazówką jest uwzględnienie oślepiającego światła, które w dzisiejszych czasach pada z telewizorów i monitorów. Niekoniecznie musisz zakładać te żółte okulary – chociaż doktorowi Disrespect również to uchodzi na sucho – ale możesz włączyć filtr niebieskiego światła w telewizorze lub komputerze i oddalić się nieco od ekranu. Gwarantuje to, że będziesz spać znacznie spokojniej i następnego dnia będziesz znów czysty.

baw się dobrze

To duży banał, ale w końcu granie powinno być także formą relaksu i zabawy. Zatrać się w fantastycznej historii, odkrywaj wielki świat i czerp jak najwięcej z innych. Granie nie musi być problemem, o ile zwracasz na siebie uwagę.