Właściwe spanie jest tak samo ważne dla zdrowia psychicznego i fizycznego, jak uprawianie sportu czy prawidłowe odżywianie. Jednak jesteśmy znacznie mniej ostrożni w tych godzinach snu niż w godzinach przebudzenia.

Aby złagodzić ten problem, za każdym razem pojawiają się nowe urządzenia, które pomagają nam w zasypianiu, budzeniu się, a nawet utrzymywaniu regularnego snu. Wraz z nową aktualizacją systemu watchOS 7 pojawiła się nowa aplikacja Sleep, która w tym sensie ma wiele ciekawych funkcji. Funkcja, która nie jest dostępna wyłącznie w modelach takich jak Apple Watch Series 6, ale jest kompatybilna ze wszystkimi zegarkami obsługującymi tę wersję oprogramowania.

Co się stanie, jeśli źle śpisz?

Brak wystarczającej ilości snu jest niebezpieczny, a przerwanie snu jest wręcz śmiertelne. W tym sensie istnieje niezwykle rzadka choroba (występuje tylko w niektórych rodzinach), zwana śmiertelną bezsennością rodzinną (IFF), która zmusza osobę do życia w stanie senności, ale nigdy w pełni nie śpi. Wreszcie, osoba zapada w śpiączkę.

Ogólnie rzecz biorąc, ludzie, którzy śpią mniej niż sześć godzin każdej nocy, są o 12% bardziej narażeni na przedwczesną śmierć. Brak snu zmniejsza wydzielanie leptyny, hormonu hamującego apetyt i zwiększa poziom greliny, hormonu pobudzającego apetyt, przez co może powodować nadwagę.

Inne badanie opublikowane w British Medical Journal (BMJ) sugeruje, że osoby pozbawione snu przez dłuższy czas są mniej atrakcyjne, ponieważ mają nieprzyjemne rysy twarzy, jak cienie czy worki pod oczami.

Sen poprawia potencjalną zdolność niektórych komórek odpornościowych organizmu, zgodnie z nowym badaniem opublikowanym w Journal of Experimental Medicine. Według badań przeprowadzonych przez naukowców z Binghamton University, mało spanie może nawet zwiększyć liczbę negatywnych myśli, które naświetlamy.

Chronotypy: jakim jesteś marzycielem?

Sen jest regulowany przez procesy okołodobowe i homeostatyczne które współdziałają w celu określenia czasu i czasu trwania snu. Zdrowie, ćwiczenia, ciężka praca, a nawet stres psychiczny to czynniki, które mogą wpływać na długość snu. Twoje geny, które kształtują twój chronotyp, również odgrywają pewną rolę.

Chronotyp to naturalna predyspozycja, jaką każda osoba ma w określonym momencie swojego życia do doświadczania szczytów energii lub chwil odpoczynku w zależności od pory dnia. Oznacza to, że będą ludzie, którzy będą bardziej aktywni rano z samego rana, a inni będą potrzebować więcej czasu lub nawet bardziej aktywni w nocy. Są to tak zwane „skowronki” (mają tendencję do wczesnego wstawania naturalnie) i „sowy” (wstają później). Ponadto należy pamiętać, że nie zawsze jesteśmy sowami czy skowronkami, ale chronotyp zmienia się w zależności od wieku: na przykład jako nastolatki jesteśmy bardziej sowami, ale z wiekiem, jesteśmy bardziej skowronkami.

Trudno jest określić optymalną ilość snu, ponieważ istnieją ekstremalne różnice, jednak większość badaczy snu ogólnie zgadza się, że od siedmiu do dziewięciu godzin snu jest idealny. Zaleca się jednak szereg wytycznych:

  • Korzystaj z dziennika snu wskazującego, o której godzinie poszliśmy spać i o której wstaliśmy, a także oceny jakości snu i tego, jak się czuliśmy w ciągu dnia.
  • Idź do łóżka, gdy jesteś śpiący lub zmęczony.
  • Utrzymuj regularny harmonogram snu każdego dnia tygodnia.
  • Pozwól ciału obudzić się naturalnie, jeśli to możliwe, bez używania budzika.
  • Staraj się być w naturalnym świetle słonecznym w ciągu dnia.
  • Unikaj mediów społecznościowych w łóżku. Również smartfon, nawet telewizor, zawsze szuka absolutnej ciemności.

W tym wszystkim watchOS 7 może nam pomóc.

To jest aplikacja Sleep systemu watchOS 7

Nowa aplikacja Sleep w systemie watchOS 7 nie tylko rejestruje, jak długo śpisz i czy śpisz prawidłowo, ale została zaprojektowana tak, aby ułatwić Ci relaks, gdy zbliża się pora snu.

Ten nowy tryb Odpoczynku działa z Twoim iPhonem, dzięki czemu 45 minut przed planowaną porą snu (sugerowany okres), ani iPhone, ani Apple Watch nie wyświetlają nam powiadomień, aby zapobiec rozproszeniu uwagi i rozłączeniu umysłu. W rzeczywistości ekran Apple Watcha i iPhone’a pokaże tylko godzinę i alarm, jeśli ich dotkniemy, nic więcej, a przez resztę czasu ekrany będą całkowicie wyłączone.

To bardzo ciekawe, ponieważ badanie przeprowadzone przez Rensselaer Polytechnic Institute sugerowało, że melatonina jest redukowana o 23% przy dwugodzinnej ekspozycji na urządzenia technologiczne, które emitują światło. Badanie opublikowane w Nature podkreśliło również, jak szkodliwe było to dla naszego dobowego zdrowia. rozwój światła elektrycznego,.

Gdy nadejdzie wyznaczony czas na przebudzenie, zegarek Apple Watch będzie lekko wibrował, jeśli masz go w ciszy, lub zabrzmi delikatny alarm, jeśli jest w trybie dźwiękowym. A bateria? Na ekranie pojawi się komunikat informujący o konieczności naładowania zegarka na podstawie pozostałej mocy.

Oferuje również możliwość tworzenia spersonalizowanych skrótów do zasypiania, na przykład do włączenia relaksującej muzyki lub automatycznego włączenia trybu „Nie przeszkadzać”.

Aplikacja Sleep oferuje nam również zestaw danych o naszym śnie, które możemy sprawdzić w tej samej aplikacji Apple Watch lub w aplikacji Zdrowie, gdzie pojawią się bardziej szczegółowe dane.

Zegarek Apple wykorzystuje mikro ruchy akcelerometru zegarkaktóra zmienia się w zależności od oddychania podczas snu, aby wykryć, że użytkownik śpi i zapisywać godziny, w których odpoczywa każdej nocy.

Dane te są przedstawione na wykresie, który w kolorze jasnoniebieskim wskazuje czas, kiedy kładziemy się spać i wstajemy, a w kolorze ciemnoniebieskim dokładny czas, kiedy spaliśmy. Liczbowo poniżej wyszczególniono całkowity czas, jaki spędziliśmy w łóżku i całkowity czas snu. Mówi nam też, czy udało nam się osiągnąć założone cele, jako zachęta oparta na grywalizacji. Wreszcie w prawej górnej części możemy ręcznie dodać dane.

Są to nadal dane elementarne, ponieważ cykle głębokiego snu lub lekkiego snu nie są oferowaneNie ma również możliwości ustawienia inteligentnego alarmu, który budzi nas właśnie wtedy, gdy jesteśmy w lekkim śnie, a nie w głębokim śnie. Byłoby to interesujące, ponieważ nasz sen ma charakter cykliczny i jest podzielony na cykle trwające około 90 minut, które powtarzają się podczas zalecanych ośmiu godzin, które spędzamy śpiąc, dzięki czemu możemy łączyć od czterech do sześciu cykli z rzędu. W ten sposób inteligentny alarm, który bierze pod uwagę te parametry, pozwoli uniknąć budzenia Cię w głębokim śnie, dzięki czemu masz większe prawdopodobieństwo, że obudzisz się wypoczęty i pełen energii.

Nie mamy więc do czynienia z nowymi lub pełniejszymi funkcjami. Ale podczas gdy inne aplikacje innych firm już zawierały funkcje śledzenia snu, nowość polega na tym, że Apple Watch nie miał do tej pory oficjalnej aplikacji. Mimo wszystko funkcja analizy snu w zegarku Apple Watch, która obejmuje watchOS 7, oferuje kompleksowy widok snu z narzędziami, które pomagają lepiej spać, chodzić spać o ustalonej godzinie, tworzyć rutynę kładzenia się do łóżka itp. Chociaż zawiera iPhone do tej funkcji oferuje zalety, aby cieszyć się tymi funkcjami musimy mieć Apple Watch, bo sam iPhone nie jest w stanie zmierzyć naszego snu.

Jak wygląda twoja początkowa konfiguracja?

Aby przeprowadzić wstępną konfigurację, otwórz aplikację Zdrowie na iPhonie i przejdź do „Konfiguruj uśpienie”. W ten sposób możesz wprowadzić niektóre ze swoich nawyków spania: Twój najlepszy harmonogram snu i chwile na relaks.

Po włączeniu „Trybu uśpienia” wszystkie powiadomienia i elementy rozpraszające na iPhonie i Apple Watch są wyłączone, a ekran całkowicie się wyłącza. Aby zobaczyć godzinę, musisz raz nacisnąć cyfrową koronę. Aby odblokować zegarek, korona będzie musiała zostać obrócona w podobny sposób, jak odblokowanie urządzenia po włączeniu trybu wodnego.

Wybierając porę spania i pobudki, dla każdego dnia można wskazać różne godzinyNa przykład, jeśli w niektóre dni w tygodniu musimy wstawać wcześniej, aby iść na siłownię lub w weekendy chcemy spać dłużej.

Gdy nadejdzie pora snu, na ekranie pojawi się przypomnienie o dobrej nocy, a tryb uśpienia zostanie aktywowany, umożliwiając dostęp tylko do aplikacji relaksacyjnych.

Gdy iPhone jest w trybie uśpienia, stosowane są ustawienia „Nie przeszkadzać”. Możesz zmienić te ustawienia; na przykład możesz zezwolić na przychodzące połączenia lub wiadomości od określonych kontaktów alarmowych. Aby to zrobić, musisz otworzyć Kontakty; wybierz kontakt, a następnie naciśnij Edytuj; naciśnij „Dzwonek” lub „Ton SMS”, a następnie aktywuj „Wyjątek awaryjny”.

Aspekty do poprawy w przyszłych wersjach watchOS

Jest to pierwsze podejście do oficjalnej aplikacji, które w związku z tym musi się jeszcze stopniowo rozwijać.

Oczywiście spodziewamy się ulepszeń w kolejnych wersjach watchOS, ponieważ jest to aplikacja, którą interesuje wielu użytkowników i która ostatecznie przejmuje niektóre funkcje swoich konkurentów, a także zaskakuje nas niektórymi niepublikowanymi. Tak czy inaczej, tutaj wymieniamy kilka aspektów, które niewątpliwie watchOS powinien poprawić w kolejnych wersjach:

  • Badanie snu jest bardzo proste, ponieważ zegarek Apple Watch nie może zbierać danych tętna w określonych godzinach lub ruchu w łóżku, pozostawiając mikrofon iPhone’a jako jedyne źródło danych, które przechwytuje dźwięki wydawane podczas snu. Dane dotyczące użytkowania iPhone’a są również brane pod uwagę w tym sensie, że możesz go trzymać lub nie, ale nie, że możesz spać, czy nie.
  • Innymi słowy, Apple Watch nie wie automatycznie, kiedy zaśniesz, ale to użytkownik wskazuje to ręcznie (wprowadzając porę snu i godzinę pobudki).
  • W przeciwieństwie do innych aplikacji, nie interpretuje danych za Ciebie, a raczej to użytkownik odczytuje dane i wyciąga własne wnioski.

Krótko mówiąc, nowy Aplikacja do spania która przyszła do nas z nową aktualizacją watchOS 7 pozwoliła Apple Watchowi mieć już własną oficjalną aplikację i choć wciąż musi się poprawiać, to już oferuje nam ciekawą kompleksową wizję snu z narzędziami, które pomagają nam lepiej spać, idź spać o ustalonej porze lub ułóż rutynę, aby chodzić do łóżka, między innymi.